Resilienz und Achtsamkeit – Selbstfürsorge und Vertrauen in die eigene Stärke

Die aktuelle Krise nimmt uns das Gefühl, die Dinge im Griff zu haben und zwingt uns Veränderungen auf, deren Ausmaß und Ende wir nicht absehen können. Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Resilienz halten Strategien und Techniken bereit, die in diesen Tagen helfen können.

Ängste und Stress in der Krise als Signale verstehen

Viele Menschen erleben durch die Ausgangsbeschränkungen und Kontaktverbote; durch die vielen Wochen im Homeoffice oder in der Sorge um den eigenen Arbeitsplatz, das Gefühl der Isolation, Ängste und Stress. Dazu kommen hohe Ansprüche an sich selbst. Wir sollen stark bleiben und umsichtig handeln, uns um andere kümmern und weiter funktionieren – beruflich wie privat.

Im Moment – Achtsamkeit als Zugang zum Selbst

Damit die Angst – die evolutionär betrachtet sinnvoll und hilfreich ist – nicht in die Schockstarre führt und uns passiv und handlungsunfähig werden lässt, können Techniken der Achtsamkeit helfen, wieder einen konstruktiven Zugang zu sich selbst zu finden. Das können Atemübungen sein oder Übungen, in denen der Fokus auf die eigene Wahrnehmung gelenkt wird. Dabei geht es darum:

• Gedanken und innere Dramen zu stoppen
• sich selbst ins Hier und Jetzt zurück zu holen
• Gefühle neutral wahrzunehmen ohne zu bewerten

Schwierige Situationen meistern – Resilienz als Vertrauen in eigene Stärke

In der Wissenschaft wird Resilienz als psychische Widerstandskraft bezeichnet. Damit ist die Fähigkeit gemeint, Krisen (besser) zu bewältigen und rasch gefestigt und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Neben der Selbstwahrnehmung geht es vor allem darum, ins konkrete Handeln zu kommen, optimistisch und lösungsorientiert zu agieren und auf die eigenen Stärken zu vertrauen.